Иногда от переизбытка информации чувствуем себя рассеянными, теряем прежнюю концентрацию, не можем сосредоточиться на главном.

Если понимаете, что без помощи специалиста справиться сложно, обратитесь к за психологической помощью. По запросу психотерапевт Одесса в интернете можно найти настоящих профи, а на некоторых сервисах, как qui.help, есть возможность получить консультацию онлайн от проверенных психологов.

Но кое-чем можно помочь себе самостоятельно. Психологи говорят, что нужно развивать гибкость мышления, а еще не забывать про гигиену создания. О чем речь? О простых вещах, которые помогут систематизировать и ограничить поток информации, выбирая для себя лучшее.

6 советов, как провести гигиену создания

  1. Отфильтруйте информационные источники.

Спросите себя, почему вам нужен тот или иной курс, зачем этот бесплатный контент или подписка на вон того блогера. Приносят ли эти источники пользу или вносят хаос и деструктив? Огромный поток информации, которая зачастую бесполезна, повышает уровень тревожности.

  1. Сократите время в социальных сетях.

Инстаграм и похожие площадки создают вредную иллюзию, что все вокруг идеальные, с утра пью смузи, практикую йогу и никогда не грустят. В реальности все живые люди, только просмотр сериалов, поедание чипсов и плохое настроение транслировать в массы мало кто хочет. Вместо того, чтобы часами скролить ленту и сравниться себя с «успешными» блогерами, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе.

  1. Контролируйте свои подписки.

Если в предыдущем совете говорилось о времени, проведенном в социальных сетях, то здесь стоит затронуть тему контента. Может, пришло время почистить подписки от тех, кто не приносит позитив или пользу в вашу жизнь. Будьте избирательны.

  1. Откажитесь от дешевого дофамина.

Конечно, иногда полезно «разгрузить» мозг, но если подсесть на пустой контент, можно начать деградировать. Лучше увеличьте время на чтение книг, чем на просмотр роликов в тик-токе.

  1. Медитируйте или выберите другую светскую практику без эзотерики.

Согласно исследованию Джеффри Грисона медитация помогает замедлиться, структурировать поток блуждающих мыслей, улучшить понимание наших ценностей, повысить продуктивность и сделать счастливее.

  1. Внимательно выбирайте круг общения.

Наши разговоры, мысли, убеждения и установки — все это тесто связано с кругом общения. Если вы понимаете, что окружающие вас люди влияют негативно, провоцируют тревожность и другие негативные эмоции, сохранять спокойствие и здравый взгляд на мир становится все сложнее.

Какой из советов вам нравится больше всего? Выберите хотя бы один и попробуйте применить уже сегодня.