Беременная до 8 месяцев

Вопрос о физических нагрузках будущей мамы уже давно решен врачами и не обсуждается. Беременность - это не болезнь, поэтому ограждение беременной женщины от каких бы то ни было физических нагрузок не имеет никакого смысла. Но, в силу физиологии беременных, привычный образ жизни нужно скорректировать.
Какие нагрузки не повредят будущей маме?
Все знают, что физические упражнения укрепляют мышцы, улучшают кровоснабжение всех органов и систем - польза для беременных очевидна. Кроме этого, с помощью гимнастики женщина может освоить специальные дыхательные техники, которые понадобятся ей во время родов. Больше того, выполняя особые комплексы упражнений для беременных, женщина учится расслаблять одни группы мышц при напряжении других. Это умение тоже нужно для родов. Физические нагрузки уменьшают возможность появления осложнений в поцессе родов и помогают быстро набрать нужную форму после них. В общем, все физические упражнения помогают мамочке подготовиться к серьезной нагрузке, которая ожидает ее при рождении ребенка. Поэтому регулярные тренировки просто необходимы, для этого вы можете использовать специальные приспособления, которые можно найти на нашем сайте. Даже хронические заболевания, если они диагностированы у беременной, не являются причиной для полного отказа от физических упражнений. В этом случае женщине рекомендуют небольшие физические нагрузки - прогулки пешком, плавание, гимнастику - с контролем пульса и давления.
Ограничения
Хоть беременность - это нормальное физиологическое состояние, ограничения в нагрузках все-таки есть. Женщине, ждущей ребенка, противопоказаны какие бы то ни было физические нагрузки, связанные с вибрацией, сотрясением тела, риском падения, поднятия тяжестей, получения ударов. Не пойдут на пользу мамам и профессиональные занятия спортом. Высокая интенсивность физических нагрузок может ухудшить кровоснабжение плода, вызвать задержку в его развитии и даже привести к выкидышу и преждевременным родам. Ограничение физических нагрузок для беременных необходимо при наличии акушерско-гинекологической патологии. В этом случае врач принимает решение о целесообразности физической активности.
То, что нужно
Уровень физической нагрузки для беременной определяет врач. Если будущая мамочка занималась спортом до беременности, значит, ей разрешат более интенсивные физические нагрузки, чем неспортивным мамам. В любом случае, если риск выкидыша плода высок (особенно в первом триместре), физическую активность следует снизить. "Комфортные" виды спорта для беременных - плавание, ходьба, занятия на горизонтальном тренажере. Популярность приобретает йога для беременных.
Тренировки должны быть регулярными, недлительными - они более эффективны, чем редкие изнурительные нагрузки, которые всегда являются стрессом для организма. Степень физических нагрузок зависит от срока беременности, особенностей ее протекания, индивидуальных особенностей будущей мамы и изменяется в зависимости от этих обстоятельств. Занятия нужно начинать после еды, через два часа. Нельзя перегреваться и допускать обезвоживание организма. Комнату нужно проветрить. Одежда и обувь должна быть удобной, гигроскопичной, не стеснять движений. Между упражнениями нужно выпивать немного жидкости, а после окончания занятий - не менее полулитра морса или воды.
Контроль
Выполняя упражнения, нужно наблюдать за своим самочувствием. Продолжительность нагрузки в день не должна быть больше 10-15 минут (в начале беременности) и затем может быть постепенно увеличена до 20-30 минут. Если появилась слабость, головокружение, головная боль, одышка, внезапное нарушение зрения, занятия сразу следует прекратить. Если после занятий появляются выделения из половых путей, возникают тянущие боли в животе, ощущается учащенное сердцебиение, изменяются движения плода, нужно немедленно обращаться к врачу по поводу благополучного протекания беременности и целесообразности физических нагрузок.
О сроках
В первом триместре беременности физическая активность может стать угрозой ее прерывания. Поэтому необходимость физических нагрузок определяется индивидуально.
Во втором триместре беременность стабилизируется. Но увеличиваются размеры матки - смещается центр тяжести, и сильно увеличивается нагрузка на мышцы спины и позвоночник. В этот период наиболее безопасно заниматься физкультурой. В комплексе упражнений для беременных должны вводиться упражнения для укрепления мышц спины, пресса, ног, для развития подвижности суставов.
В третьем триместре физическая активность будущей мамы сильно ограничивается (за счет растущего плода), утомляемость повышается. Часто появляется одышка, так как диафрагма смещена вверх. В это время интенсивные физические нагрузки нежелательны и должны быть снижены. Должны быть сокращены нагрузки в положении стоя и лежа на спине. Здесь вы сможете найти подушки для удобства будущих мам.
Все упражнения выполняются медленно, не должны возникать неприятные ощущения. Упражнения должны развивать движения и навыки, которые понадобятся во время родов, тренировать дыхание разных типов. В комплексе должны быть упражнения, способствующие расслаблению мышц промежности при напряженной брюшной стенке, упражнения на релаксацию, которая способствует обезболиванию и эффективному отдыху во время родового акта.
В общем, если нет осложнений, то физические нагрузки принесут будущим мамам только пользу.
Статья предоставлена интернет-магазином Мамамаг.