Корисні продукти для підтримки здоров’я.Що їсти, коли болять суглоби

Здорові суглоби — запорука активного та повноцінного життя. Біль у суглобах може суттєво обмежити рухливість і вплинути на якість життя, тому важливо підтримувати їх не лише фізично, а й через збалансоване харчування.

Харчування — один із ключових чинників, що реально впливають на стан суглобів. На відміну від багатьох добавок, ефективність яких не підтверджена, правильний раціон має доведену користь.

Що їсти, коли болять суглоби: корисні продукти для підтримки здоров’я

Продукти, багаті на сірку та селен, відіграють важливу роль у підтримці хрящової тканини. Сірка необхідна для її синтезу, а селен допомагає вбудовувати сірку в структуру хряща, сприяє живленню та зволоженню суглобів. Їх можна отримати з м’яса, риби, яєць, бобових, кисломолочних продуктів, круп, а також із горіхів, сардин, лосося, оселедця, часнику, курятини, індички, печінки, грибів і сиру.

Вітамін С необхідний для вироблення колагену — основи хрящів, зв’язок і шкіри. Він також підтримує судини та імунітет. Оскільки організм не виробляє цей вітамін самостійно, його потрібно отримувати з їжею: ківі, квашена капуста, ягоди, цитрусові, болгарський перець — доступні та ефективні джерела.

Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію та підтримує здоров’я кістково-суглобової системи. Його багато у вершковому маслі, печінці тріски та яєчних жовтках.

Омега-3 жирні кислоти мають виражений протизапальний ефект, покращують еластичність тканин і допомагають засвоювати інші корисні речовини. Найбільше їх міститься в оселедці, нерці, кеті, скумбрії, сардинах, а також у лляній та оливковій олії, морській капусті, бразильських горіхах і коричневому рисі.

Додайте ці продукти до свого меню, щоб зменшити запалення, покращити рухливість і загальне самопочуття.

Інформує zelenagazeta.com