Медики дают рекомендации по профилактике сезонной депрессии и стрессов

Ко Всемирному дню психического здоровья одесские медики провели брифинг и дали одесситам рекомендации по профилактике сезонной депрессии, сохранению работоспособности и жизненного тонуса. 

«Осень — время, когда начинают идти дожди, портится погода, а у людей ухудшается настроение. Иногда человек ставит сам себе диагноз «депрессия», однако истинная депрессия — аффективное расстройство, которое должен диагностировать и лечить специалист», — отметила заведующая поликлиническим отделением КУ «ГПД» Жанна Слободян. 

Для депрессии характерны три симптома: угнетенное настроение (ангедония — неспособность радоваться жизни), двигательная заторможенность и расстройство мышления, когда мозг человека начинает перерабатывать всю поступающую информацию как негативную. 

«Иногда люди долго испытывают подавленное состояние, но не обращаются за помощью к специалистам. В сегодняшнем обществе специализация психиатра недооценена, в сознании людей существует стигматизация, страх обратиться за помощью. Однако при обращении за амбулаторной помощью к психиатру никто не будет ставить пациента на психиатрический учет или каким-то образом дискриминировать. При депрессии человек может пойти к терапевту, к неврологу, не всегда может помочь даже психолог. Только врач-психиатр может всесторонне оценить состояние здоровья пациента и помочь ему», — подчеркнул врач КУ «ГПД» Алексей Кругляченко. 

Если симптомы сезонной депрессии держатся более двух недель, следует обратиться к специалисту-психиатру. Если такая проблема возникла у родственника — нужно отвести его к врачу. 

Одесские медики дают следующие рекомендации по профилактике сезонного снижения настроения: 

1. Обратить внимание на тело: заниматься физическими упражнениями, при этом вырабатываются естественные гормоны счастья — эндорфины, улучшающие настроение. 

2. Обратить внимание на сон: соблюдать режим дня, при котором сон длится 7-8 часов. Специалисты рассматривают полноценный сон как своего рода психотерапию. За час до сна следует исключить использование компьютеров и смартфонов — они мешают полноценному расслаблению и засыпанию. 

3. Обратить внимание на питание: осенью не должно быть строгих диет, а в пищу нужно включить продукты, улучшающие настроение, — рыбу, бананы, шоколад, орехи, морскую капусту, сыры, овощи и фрукты ярких цветов. 

4. Обратить внимание на прогулки: сезонные депрессии наиболее распространены в северных странах с недостатком солнечного света. Следует максимально увеличить продолжительность светового дня — использовать светлые утренние часы, не зашторивать окна, почаще гулять на свежем воздухе, даже в пасмурную погоду, на выходных выезжать на природу. В обеденный перерыв на работе следует выйти на улицу хотя бы на 15 минут. 

5. Обратить внимание на поведение: при помощи своего поведения человек может влиять на свое настроение. Нужно ежедневно настраивать себя на счастье, искать позитивные эмоции и новые впечатления, найти интересное хобби, создать домашний уют, посещать интересные мероприятия, побольше общаться с близкими и друзьями и отмечать хорошие моменты в каждом дне.

здоровье психическое
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
162 просмотра в январе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
18 января сотрудники Черноморского городского отдела ГСЧС Украины в Одесской области провели профориентационную познавательную встречу с учениками 9 классов Черноморской школы №4. В рамках беседы спасатели рассказывали ребятам об особенностях своей  нелегкой профессии, о том, какую технику и оснащение они используют, а также проинформировали будущих выпускников об учебных заведениях, которые выпускают специалистов оперативно-спасательной службы. По окончан...
Общество
Главный технолог кофейной компании «Укркофе» Кристина Радчук примет участие в мировом чемпионате по обжариванию кофе «World Coffee Roasting Championship», который пройдет с 19 по 23 января в итальянском городе Римини. На протяжении пяти дней участники из 22 стран будут сражаться за звание «Лучший обжарщик мира». А по окончанию соревнований судьи кофейной индустрии мирового уровня выберут тройку лучших. Для того, чтобы представить Украину на мировом Чемпион...
Культура
Сегодня, 19 января, в 14:00 Elite Tennis Club проведёт «День открытых дверей». Для гостей представится возможность встретиться с молодой талантливой художницей из Англии, автором мурала в теннисном клубе, Анастасией Белоус. Она познакомит со своим авторским арт-мероприятием для детей «Великие Художники». В рамках этого курса состоится знакомство с Анастасией и её творчеством и презентация занятий, а присутствующим ребятам будет предложено интересное творче...
Общество
19 января православные верующие празднуют Крещение Господне (Святое Богоявление). Об этом пишет ГолосUA. Праздник Крещения Господня — один из самых древних праздников христианской церкви. Его установление относится еще ко временам апостолов. Древнее название праздника — «Епифания» — явление, или «Теофания» — Богоявление, также его называли «праздник Светов», «Святые Светы» или просто «Светы». Ибо Бог приходит в мир в этот день, чтобы явить миру Свет Неприс...
Общество
В органах местного самоуправления появились  чиновничьи  вакансии. Так например, освободилось место главного архитектора, начальника Управления архитектуры и градостроительства. Вакансия появилась в связи с тем. что срок службы на должности  главного архитектора города Сергея  Протопопова окончен в связи с выходом его  на заслуженный отдых.  Новый руководитель займет это место только по результатам конкурса. Такова процедура назначения чиновников  на должн...
Общество
Один из моряков потерпевшего крушение у берегов Турции судна оказался нашим земляком, жителем Черноморска. Информации об этом не было ранее ни в одном СМИ, где по сложившейся традиции его причислили к одесситам. Напомним нашим читателям, что 7 января шесть человек, в том числе четверо граждан Украины, стали жертвами крушения в Черном море грузового судна у берегов Турции. Станислав Шевчук, житель Черноморска, стал одним из тех, кому удалось выжить в этой т...
Общество
Ежегодно 19 января православные христиане и греко-католики отмечают Крещение Господне. Этот религиозный праздник является третьим и заключительным в рождественско-новогоднем цикле. В Украине Крещение имеет свои обычаи и традиции. Об истории праздника, а также о том, что нужно и что нельзя делать на Крещение, пишет НВ Style.  Праздник Крещения был установлен в память о крещении Иисуса Христа в реке Иордан. Согласно Евангелию, тридцатилетний Иисус пришел из...
Власть
Пятое заседание депутатской комиссии по финансово-экономическим вопросам прошло в обстановке упорной политической борьбы. Во время предыдущих четырех представители городской власти никак не хотели рассматривать каждую статью расходов по проекту бюджета в отдельности. В нашем городе принято принимать решение пакетом, т.е. скопом, не разбираясь, что, куда и сколько. Но так было раньше. В конце 2018 года усилиями депутатов и под давлением общественности ситуа...
Общество
Инвалид с детства, житель Бурлачьей Балки Александр Лебедев попал в Ильичевскую бассейновую больницу из-за сильного обострения ряда болезней, которые развились на фоне основной, врожденной гидроцефалии. Его госпитализировали перед самым новым годом. И уже через несколько дней врачи реанимационного отделения рекомендовали родителям забрать сына домой, мотивируя тем, что состояние его стабилизировались. Однако Ирина Николова, мама больного, утверждает, что...