Медики дают рекомендации по профилактике сезонной депрессии и стрессов

Ко Всемирному дню психического здоровья одесские медики провели брифинг и дали одесситам рекомендации по профилактике сезонной депрессии, сохранению работоспособности и жизненного тонуса. 

«Осень — время, когда начинают идти дожди, портится погода, а у людей ухудшается настроение. Иногда человек ставит сам себе диагноз «депрессия», однако истинная депрессия — аффективное расстройство, которое должен диагностировать и лечить специалист», — отметила заведующая поликлиническим отделением КУ «ГПД» Жанна Слободян. 

Для депрессии характерны три симптома: угнетенное настроение (ангедония — неспособность радоваться жизни), двигательная заторможенность и расстройство мышления, когда мозг человека начинает перерабатывать всю поступающую информацию как негативную. 

«Иногда люди долго испытывают подавленное состояние, но не обращаются за помощью к специалистам. В сегодняшнем обществе специализация психиатра недооценена, в сознании людей существует стигматизация, страх обратиться за помощью. Однако при обращении за амбулаторной помощью к психиатру никто не будет ставить пациента на психиатрический учет или каким-то образом дискриминировать. При депрессии человек может пойти к терапевту, к неврологу, не всегда может помочь даже психолог. Только врач-психиатр может всесторонне оценить состояние здоровья пациента и помочь ему», — подчеркнул врач КУ «ГПД» Алексей Кругляченко. 

Если симптомы сезонной депрессии держатся более двух недель, следует обратиться к специалисту-психиатру. Если такая проблема возникла у родственника — нужно отвести его к врачу. 

Одесские медики дают следующие рекомендации по профилактике сезонного снижения настроения: 

1. Обратить внимание на тело: заниматься физическими упражнениями, при этом вырабатываются естественные гормоны счастья — эндорфины, улучшающие настроение. 

2. Обратить внимание на сон: соблюдать режим дня, при котором сон длится 7-8 часов. Специалисты рассматривают полноценный сон как своего рода психотерапию. За час до сна следует исключить использование компьютеров и смартфонов — они мешают полноценному расслаблению и засыпанию. 

3. Обратить внимание на питание: осенью не должно быть строгих диет, а в пищу нужно включить продукты, улучшающие настроение, — рыбу, бананы, шоколад, орехи, морскую капусту, сыры, овощи и фрукты ярких цветов. 

4. Обратить внимание на прогулки: сезонные депрессии наиболее распространены в северных странах с недостатком солнечного света. Следует максимально увеличить продолжительность светового дня — использовать светлые утренние часы, не зашторивать окна, почаще гулять на свежем воздухе, даже в пасмурную погоду, на выходных выезжать на природу. В обеденный перерыв на работе следует выйти на улицу хотя бы на 15 минут. 

5. Обратить внимание на поведение: при помощи своего поведения человек может влиять на свое настроение. Нужно ежедневно настраивать себя на счастье, искать позитивные эмоции и новые впечатления, найти интересное хобби, создать домашний уют, посещать интересные мероприятия, побольше общаться с близкими и друзьями и отмечать хорошие моменты в каждом дне.

здоровье психическое
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Спорт
18 августа, в Одессе прошли первые в мире игры по пляжному бейсболу между национальной сборной Украины и национальной сборной Молдовы, впервые на уровне национальных сборных команд состоялись официальные игры. Об этом сообщил тренер бейсболистов из Черноморска Станислав Бакан, на своей странице в Facebook. Соревнования проходили в Одессе на 14-й станции Большого фонтана. «В первой игре сборная Украины довольно легко выиграла со счетом 11-6. Вторая игра был...
Общество
В одной из черноморских групп города в Facebооk Александр Светличный выложил пост об аварии. ДТП произошло вчера, 20 августа, днём. Столкнулись микроавтобус и легковой автомобиль «Тойота» на улице Парусной. Отметим, что в 9 микрорайоне эта дорога настолько узкая, что здесь не могут разъехаться две машины. В комментариях к посту Максим Воронцов предлагает макет расширения с разграничением этого участка дороги. Однако, в соцсетях возникли споры по данному во...
Общество
В сегоднящнем выпуске:  - Мнение жителей Черноморска о работе больницы; - Депутат Василий Бугайчук о недоверии к мэру; - Футболисты футбольного клуба «Ильичевец» выиграли кубок Игоря Беланова; - В Черноморске ищут главных героев для программы «Хата на тата»; - «Katana Summer Camp 2019»: каратисты проводят лето с пользой; - Рисование на воде: в Черноморске пройдёт мастер-класс «Эбру» для детей и взрослых; - Самый крупный рынок города: мнение жителей; - В Че...
Политика
Депутаты Одесского областного совета поддержали кандидатуру Сергея Паращенко («Блок Петра Порошенко «Солидарность»») на пост главы совета.Как пишет Избирком, такое решение избранники приняли в ходе внеочередной сессии Одесского облсовета сегодня, 21 августа, 55 голосами. Против проголосовали двое, воздержался один избранник.  Кандидатуру Сергея Паращенко предложил его соратник по фракции Олег Кутателадзе. Интересно, что на прошлой внеочередной сессии обсуж...
Власть
До 1 июля владельцы недвижимости должны были получить платежки по начислению налога за «лишние» квадратные метры, которые необходимо оплатить в течение 60 дней со дня получения, пишет ЛІГА:ЗАКОН. Налогом облагаются:- квартиры площадью более 60 кв. метров;- частные дома площадью более 120 кв. метров;- квартира + дом общей площадью более 180 кв. метров.В 2019 году уплачивается налог на недвижимость по 2018, а в 2020 будет выплачиваться налог за 2019.Налог в...
Новости компаний
Камера передает видео-изображение на Ваш смартфон или любое другое устройство. Вы можете видеть происходящее как в реальном времени, так и просматривать видеозапись позже. В чем плюсы ip камер? Представьте, что Вы уехали на работу и забыли: выключили ли утюг. Или волнуетесь о сохранности имущества во время отпуска. Во всех этих ситуациях Вас успокоят ip-камеры видеонаблюдения. Камеры легко устанавливаются на стене или на полке шкафа и передают информацию н...
Общество
Вчера, 20 августа, в социальной сети Instagram появилась страница кинотеатра «Нептун» в Черноморске. Практически сразу после создания этой страницы, начался розыгрыш годовых абонементов на посещение кинотеатра. Редакция информационного агентства «04868» решила перепроверить правдивость этой информации и связалась с главным инженером проекта Кириллом Цыганковым. «Информация о розыгрыше абонементов абсолютно неправдива, не верьте этому. Страница была создана...
Власть
ДТЭК принял морским путем первую партию угля из Колумбии и обработал судно с топливом на ГП МТП «Южный».Как пишет Strou.net со ссылкой на сообщение в пресс-службе Энергохолдинга ДТЭК, компания законтрактовала поставку 300 тысяч тонн угля марки «Г» и 100 тысяч тонн антрацита. С этого момента импорт угля газовой марки будет осуществляться из Колумбии, отметил гендиректор группы М.Тимченко.Представитель холдинга также подчеркнул, что страна и в дальнейшем про...
Общество
Заявление президента Украины Владимира Зеленского о намерении уже осенью принять новый законопроект «О концессии»  вызвало бурное обсуждение среди портовиков. Об этом сообщает издание «Украинские новости». Профсоюзный лидер морского порта «Черноморск» Сергей Брызгалов заявил, что новый законопроект не защищает работников гаваней и предполагает массовые увольнения и добавил, что  всяческие попытки насильно навязать отрасли скандальный проект будут «блокиров...