Медики дают рекомендации по профилактике сезонной депрессии и стрессов

Ко Всемирному дню психического здоровья одесские медики провели брифинг и дали одесситам рекомендации по профилактике сезонной депрессии, сохранению работоспособности и жизненного тонуса. 

«Осень — время, когда начинают идти дожди, портится погода, а у людей ухудшается настроение. Иногда человек ставит сам себе диагноз «депрессия», однако истинная депрессия — аффективное расстройство, которое должен диагностировать и лечить специалист», — отметила заведующая поликлиническим отделением КУ «ГПД» Жанна Слободян. 

Для депрессии характерны три симптома: угнетенное настроение (ангедония — неспособность радоваться жизни), двигательная заторможенность и расстройство мышления, когда мозг человека начинает перерабатывать всю поступающую информацию как негативную. 

«Иногда люди долго испытывают подавленное состояние, но не обращаются за помощью к специалистам. В сегодняшнем обществе специализация психиатра недооценена, в сознании людей существует стигматизация, страх обратиться за помощью. Однако при обращении за амбулаторной помощью к психиатру никто не будет ставить пациента на психиатрический учет или каким-то образом дискриминировать. При депрессии человек может пойти к терапевту, к неврологу, не всегда может помочь даже психолог. Только врач-психиатр может всесторонне оценить состояние здоровья пациента и помочь ему», — подчеркнул врач КУ «ГПД» Алексей Кругляченко. 

Если симптомы сезонной депрессии держатся более двух недель, следует обратиться к специалисту-психиатру. Если такая проблема возникла у родственника — нужно отвести его к врачу. 

Одесские медики дают следующие рекомендации по профилактике сезонного снижения настроения: 

1. Обратить внимание на тело: заниматься физическими упражнениями, при этом вырабатываются естественные гормоны счастья — эндорфины, улучшающие настроение. 

2. Обратить внимание на сон: соблюдать режим дня, при котором сон длится 7-8 часов. Специалисты рассматривают полноценный сон как своего рода психотерапию. За час до сна следует исключить использование компьютеров и смартфонов — они мешают полноценному расслаблению и засыпанию. 

3. Обратить внимание на питание: осенью не должно быть строгих диет, а в пищу нужно включить продукты, улучшающие настроение, — рыбу, бананы, шоколад, орехи, морскую капусту, сыры, овощи и фрукты ярких цветов. 

4. Обратить внимание на прогулки: сезонные депрессии наиболее распространены в северных странах с недостатком солнечного света. Следует максимально увеличить продолжительность светового дня — использовать светлые утренние часы, не зашторивать окна, почаще гулять на свежем воздухе, даже в пасмурную погоду, на выходных выезжать на природу. В обеденный перерыв на работе следует выйти на улицу хотя бы на 15 минут. 

5. Обратить внимание на поведение: при помощи своего поведения человек может влиять на свое настроение. Нужно ежедневно настраивать себя на счастье, искать позитивные эмоции и новые впечатления, найти интересное хобби, создать домашний уют, посещать интересные мероприятия, побольше общаться с близкими и друзьями и отмечать хорошие моменты в каждом дне.

здоровье психическое
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
162 просмотра в ноябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Происшествия
Сегодня, 17 ноября, в 13.29 на пункт связи 22 Государственной пожарно-спасательной части Черноморска поступило сообщение о возгорании крыши в частном жилом доме по адресу ул. Александрийская, 93. Уже в 13.34 спасатели были на месте происшествия. На локализацию пожара потребовалось около полутора часов, и только в 15:08 пожар удалось полностью ликвидировать. Как рассказали дежурные пункта связи, на месте пожара спасатели работали по повышенному рангу вызова...
Политика
Правительство Германии начало выплаты дополнительных премий искателям убежища, которые добровольно вернутся из ФРГ на родину.Об этом пишет Trust.ua со ссылкой на Deutsche Welle.Как отмечается, рекламная кампания, стартовавшая 13 ноября, рассчитана на 10 дней.МВД Германии потратит на нее порядка 500 тысяч евро. Плакаты изготовлены на семи языках - английском, немецком, французском, арабском, пушту, фарси и русском.На сегодняшний день мигранты уже получают з...
Общество
Служба автодорог в Одесской области, в связи со снегопадом, ухудшением погодных условий и возможностей движения по дорогам региона, предложила водителям, попавшим в беду, простой способ оповещения о чрезвычайной ситуации при помощи современных технологий. Об этом сообщил пресс-центр Службы, пишет Trassa E-95. Для того, чтобы обратить на себя внимание, водителю достаточно отправить на номер автодорожников свою геолокацию через один из трех мессенджеров – "V...
Общество
34-летний житель Раздельнянского района на протяжении длительного времени психологически издевался над собственной женой. Как пишет Одесса-Медиа со ссылкой на сообщение пресс-службы ГУ НП в Одесской области, мужчина постоянно упрекал свою жену, находящуюся в декретном отпуске, в том, что она живет за его счет.Последней каплей в отношении мужчины к своей жене стало то, что он запретил ей покидать дом без разрешения.Тиран даже снял колеса с детской коляски,...
Общество
Оксфордский словарь английского языка определил прилагательное «токсический» как слово 2018 года.Как пишет «Слово и Дело», об этом сообщила пресс-служба словаря.Как объясняется, выбор именно этого прилагательного в качестве самого популярного слова уходящего года, обусловлено количеством просмотров его в словаре.«Наши данные показывают, что количество просмотров на oxforddictionaries.com со словом «токсический» выросла до 45% и использовалось и в прямом, и...
Власть
Главное управление Государственной фискальной службы в Одесской области напоминает, что со 02.07.2018 г. изменились реквизиты бюджетных счетов для уплаты налогов, сборов, платежей в государственный и местные бюджеты. Предельный срок переходного периода закончился 11 сентября 2018 года и с этого дня средства, которые платятся налогоплательщиками на счета со старыми реквизитами не зачисляются в бюджеты, а возвращаются плательщикам, как невыясненные поступлен...
Общество
В Черноморске ширится движение Workout. Многие горожане высоко оценили предыдущие инициативы организации «City Sport Event». Ребята занимаются продвижением проектов, способствующих развитию и популяризации занятий спортом на открытом воздухе и здорового образа жизни. К их числу относятся открытие «Экстрим-парка», проведение соревнований по воркауту и участие в подготовке открытых мотивационных мероприятий, последнее из которых прошло в сентябре этого года...
Общество
В одесском детском саду детей ежедневно кормят сладкими «угощениями», принесенными родителями. Допустимо ли это в садиках? А как же санитарные нормы? Об этом в Фейсбук-группе «БАТЬКИ SOS» спрашивает мама ребёнка — одесситка Светлана Белинская, пишет Ivasi.news. «В государственном детском саду детей ежедневно кормят «угощениями», принесенными родителями детей. Это печенье, конфеты, зефир, яблоки и т д. Тех кто не принес, не угощают, мол когда будешь носить,...
Общество
В ночь с 14 на 15 ноября в сквере Труда, который находится между зданиями Свято-Преображенского храма и суда, неизвестными были опрокинуты 2 опоры линии наружного освещения, перерезаны провода и украдены светодиодные светильники. «Результаты этого вандализма с последующим воровством были обнаружены в ходе ежедневной процедуры утреней проверки линий наружного освещения, – рассказывает начальник участка ООО «Илкомсвет» Руслан Щербина. – Естественно, от нас с...