Медики дают рекомендации по профилактике сезонной депрессии и стрессов

Ко Всемирному дню психического здоровья одесские медики провели брифинг и дали одесситам рекомендации по профилактике сезонной депрессии, сохранению работоспособности и жизненного тонуса. 

«Осень — время, когда начинают идти дожди, портится погода, а у людей ухудшается настроение. Иногда человек ставит сам себе диагноз «депрессия», однако истинная депрессия — аффективное расстройство, которое должен диагностировать и лечить специалист», — отметила заведующая поликлиническим отделением КУ «ГПД» Жанна Слободян. 

Для депрессии характерны три симптома: угнетенное настроение (ангедония — неспособность радоваться жизни), двигательная заторможенность и расстройство мышления, когда мозг человека начинает перерабатывать всю поступающую информацию как негативную. 

«Иногда люди долго испытывают подавленное состояние, но не обращаются за помощью к специалистам. В сегодняшнем обществе специализация психиатра недооценена, в сознании людей существует стигматизация, страх обратиться за помощью. Однако при обращении за амбулаторной помощью к психиатру никто не будет ставить пациента на психиатрический учет или каким-то образом дискриминировать. При депрессии человек может пойти к терапевту, к неврологу, не всегда может помочь даже психолог. Только врач-психиатр может всесторонне оценить состояние здоровья пациента и помочь ему», — подчеркнул врач КУ «ГПД» Алексей Кругляченко. 

Если симптомы сезонной депрессии держатся более двух недель, следует обратиться к специалисту-психиатру. Если такая проблема возникла у родственника — нужно отвести его к врачу. 

Одесские медики дают следующие рекомендации по профилактике сезонного снижения настроения: 

1. Обратить внимание на тело: заниматься физическими упражнениями, при этом вырабатываются естественные гормоны счастья — эндорфины, улучшающие настроение. 

2. Обратить внимание на сон: соблюдать режим дня, при котором сон длится 7-8 часов. Специалисты рассматривают полноценный сон как своего рода психотерапию. За час до сна следует исключить использование компьютеров и смартфонов — они мешают полноценному расслаблению и засыпанию. 

3. Обратить внимание на питание: осенью не должно быть строгих диет, а в пищу нужно включить продукты, улучшающие настроение, — рыбу, бананы, шоколад, орехи, морскую капусту, сыры, овощи и фрукты ярких цветов. 

4. Обратить внимание на прогулки: сезонные депрессии наиболее распространены в северных странах с недостатком солнечного света. Следует максимально увеличить продолжительность светового дня — использовать светлые утренние часы, не зашторивать окна, почаще гулять на свежем воздухе, даже в пасмурную погоду, на выходных выезжать на природу. В обеденный перерыв на работе следует выйти на улицу хотя бы на 15 минут. 

5. Обратить внимание на поведение: при помощи своего поведения человек может влиять на свое настроение. Нужно ежедневно настраивать себя на счастье, искать позитивные эмоции и новые впечатления, найти интересное хобби, создать домашний уют, посещать интересные мероприятия, побольше общаться с близкими и друзьями и отмечать хорошие моменты в каждом дне.

здоровье психическое
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
162 просмотра в марте
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
17 марта в Украине отмечается День работников жилищно-коммунального хозяйства и бытового обслуживания. Накануне этого праздника во Дворце культуры Черномооска прошло торжественное собрание. Работников жилищно-коммунальной сферы поздравили творческие коллективы города: студия восточного танца Регины Горбуль, руководитель струнного ансамбля «Виолино» Лариса Токарь, Анна Комякова и Злата Зотович. В честь праздника и за многолетний добросовестный труд сотрудни...
Спорт
С 15 по 17 марта в городе Тчев (Польша) прошел международный турнир по карате «Тczew Energa Karate Cup Poland». В соревнованиях приняли участие 63 команды из 7 стран: Польши, Австрии, Англии, России, Украины, Швеции и Финляндии. Черноморск представляли воспитанники СК «Катана – порт Черноморск». В общем командном зачете спортсмены заняли пятое место в турнирной таблице. Каратисты выиграли 21 медаль: 9 золотых, 3 серебряные и 9 бронзовых. «Поздравляю Алекса...
Общество
Выращенные в теплицах «Зеленхоза» первые нежные весенние цветы уже перебираются из своих «зимних квартир» в зелёные зоны города. Первой горожане увидели виолу – «анютины глазки». Она уже высажена на «фонтане» и в вазах рядом с исполкомом, а также у памятных знаков на аллее Небесной сотни и в парке Труда у памятника украинским добровольцам. Как рассказала начальник участка КП «Зеленхоз» Людмила Бузиян, совсем скоро виола появится в вазах у спорткомплекса «Ю...
ВАЖНО
Развитие предпринимательства является основополагающей задачей местных властей. Именно малый и средний бизнес – залог успешного развития и процветания большинства европейских стран. Это и новые рабочие места, и налоговые поступления, и многое другое.  К сожалению, часто на пути развития малого бизнеса в нашем государстве возникают преграды. Речь идёт о факторах, связанных с коррумпированностью местных органов власти и вымогательством.  В редакцию информаци...
Общество
Около тысячи спортсменов приняли участие в марафоне «Самопревосхождение». Старт состоялся на центральной аллее им. Т.Г. Шевченко, на площади напротив стадиона «Черноморец».Самое длинное расстояние, которое пробежали участники — 42 км 195 м. Для этого участникам было выделено 6 часов. На дистанциях бегали спортсмены со всей Украины, Молдовы, Литвы, Беларуси, Румынии, Германии, Израиля, США, Франции и Швейцарии, пишет Odessit.ua.Отдельно прошел забег в полум...
Общество
В воскресенье, 17 марта, на Судоремонтном заводе «ИСРЗ» происходили как обычные рабочие процессы, так и нечто совершенно новое. Пока в док 152 заходил балкер VENTO греческой компании, рядом, в доке 154, на корпусе огромного красавца универсального парома «KAUNAS» профессиональные художники рисовали новый логотип. «Почему именно художники, а не заводские маляры, которые обычно прекрасно справляются? Дело в том, что логотип, который пожелал видеть заказчик,...
Общество
День работника налогового и таможенного дела отмечается в нашей стране ежегодно 18 марта, пишет ГолосUA.До 2014 года профессиональный праздник налоговиков отмечался в Украине ежегодно 2 июля. Он был установлен Указом президента Украины от 24 октября 2005 года «О Дне работника государственной налоговой службы Украины», учитывая значительную роль государственной налоговой службы Украины в обеспечении реализации налоговой политики государства, и носил названи...
Общество
Как известно, официальный день рождения нашего города – 12 апреля. Но по разным причинам в последние годы отмечали этот праздник на неделю-две позже. В этом году основные торжества пройдут максимально близко к официальной дате: в субботу, 13 апреля. Об этом было объявлено на аппаратном совещании руководителей служб и отделов городского совета в конце минувшей недели. Пока точная программа праздника находится в разработке. Но уже сейчас можно назвать некото...
Спорт
Воскресный день в Черноморске прошёл под знаком «Лазурного берега», который стал главным событием дня. Одиннадцатые по счёту танцевальные соревнования в этот раз собрали более 400 пар. 802 участника из самых разных городов Украины и из трёх городов Молдовы на протяжение всего дня покоряли зрителей и судей вихрем эмоций, отточенностью и выразительностью движений. Отметим, что судейская коллегия в этот раз насчитывала 30 профессионалов из Одессы, Киева, Днеп...