Напряженный ежедневный график, частые задержки после работы из-за дедлайнов и срочных задач – знакомая картина? Зачастую такой ритм жизни сопровождает хроническая нехватка времени на полноценное питание, сон и отдых. Подобный режим приводит к тому, что по статистике, более 50% офисных сотрудников со временем набирают вес.

Одна из основных причин появления лишних килограммов при сидячей работе – неправильный выбор еды в течение дня и отсутствие нормального режима питания.

Дефицит времени часто приводит к тому, что мы «экономим» время, обходясь без завтрака, пропускаем полноценный обед, перебиваясь в течение рабочего дня перекусами. Часто мы боремся с чувством голода, употребляя то, что под рукой – булки, фаст-фуд, печенье и конфеты, запивая все это чаем или кофе. А полноценный прием пищи позволяем себе только вечером после работы. Из-за недополучения необходимых питательных веществ в течение дня вечерний прием пищи зачастую является наиболее калорийным, часто сопровождающийся перееданием. Такой режим и система питания приводят к набору веса.

Как предотвратить появление и накопление лишних килограммов, если вы офисный сотрудник и времени на приготовление пищи и питание в течение рабочей недели у вас минимум?

Более подробная информация на сайте: https://dietcenter.com.ua/uk/shudnwnnya/kak-pohudet-pri-sidyachej-rabote-2.html

Даже при минимуме времени на приобретение и приготовление пищи можно организовать полноценное питание.

Каким должно быть питание офисного сотрудника, чтобы не провоцировать появление лишних килограммов? Регулярным и сбалансированным. И осуществить это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

5 советов, которые помогут «оздоровить» ваше питание в офисе

  • Завтракайте. Чашка чая или кофе утром – это не вариант завтрака. Завтрак должен быть полноценным приемом пищи. Только тогда вы получите необходимый для нормальной работоспособности заряд бодрости и энергии. Кроме того, исследования показывают, что те, кто завтракает, меньше склонны к перееданию вечером. Для этого не обязательно «выкраивать» лишний час сна. Омлет, отварные яйца, творог, каша, приготовленная с вечера – это полноценные приемы пищи, которые не займут много времени, но дадут вам энергию до обеда. Кроме того, будет меньше желания пить кофе с печеньем и конфетами.
  • Не пропускайте обед. Это важное условие для тех, кто не хочет набирать вес. В обед ваш организм должен получить полноценный «набор» необходимых питательных веществ. Желательно, чтобы в этот прием пищи в меню были белки, сложные углеводы, овощи.

Если есть организованное питание на работе или возле вашего офиса – воспользуйтесь этим. Даже если меню не кажется вам идеальным, горячий прием пищи, который включает мясо и гарнир – это лучше, чем булки, печенье или фаст-фуд. Если такой возможности нет, еду из дома – тоже никто не отменял. И для этого при организованном подходе также не понадобиться много времени. Запеките, отварите мясо с вечера, приготовьте кашу или вощи, в период доступных свежих овощей – просто нарежьте свежие овощи. Примените свои знания тайм менеджмента, которые вы применяете для работы, для организации полноценного питания и у вас все получиться!

  • Пейте воду. Вместо кофе паузы – пауза на стакан чистой воды. Вода необходима для очищения организма и поддержания нормального обмена веществ.
  • Выбирайте правильные перекусы. Конфеты, печенье, тортики и пирожные помогают на время избавиться от голода. Но при их употреблении в организм поступает много сахара и жира, и при этом практически отсутствуют полезные вещества, поэтому вам очень скоро вам снова захочется есть.

В качестве полезных перекусов можно использовать фрукты, овощи, сыр или творог низкой жирности, небольшую горсть орехов, несладкий йогурт или кефир. Если очень хочется сладкого – позвольте себе несколько кубиков черного шоколада, зефир, 1-2 любимые конфеты тоже не испортят вашу фигуру, если будут дополнением к полноценному и регулярному питанию.

  • Добавьте в меню овощи и фрукты. Диетологи рекомендуют съедать 3-5 порций овощей или фруктов в день. И это не так много и сложно, как кажется. Например, одно яблоко или мандарин являются полноценной порцией.

Эти советы помогут вам сделать ваше питание в офисе более сбалансированным и здоровым, позволят предотвратить дальнейший набор веса. Однако если у вас значительный лишний вес, или имеются хронические заболевания, вы склонны к перееданию и «заеданию» стрессов, то самостоятельной коррекции меню может быть недостаточно. В этом случае нужна консультация специалиста – доктора-диетолога.

Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса – специалисты медицинского диетологического центра здоровья и вкусной диеты DietCenter помогут выявить причины проблем с весом в вашем конкретном случае, и разработают рацион питания с учетом ваших индивидуальных данных, состояния здоровья, пищевых предпочтений и даже вашей занятости. Специально для людей с интенсивным графиком работы и жизни в DietCenter разработана диетологическая программа «Офисная».

Работать в офисе, тратить минимум времени на приготовление пищи и худеть вполне реально. Обратитесь к специалистам, получите квалифицированные рекомендации, и желаемая стройность будет достигнута!

Взято с сайта: https://dietcenter.com.ua